Duduk yang tidak aktif di kerusi ekonomi terhad untuk berbilang jam boleh meninggalkan anda dengan segala macam sakit dan kesakitan. Lakukan jujukan yoga mudah pasca penerbangan untuk meregangkan dan menetapkan semula otot-otot anda, bersedia untuk malam tidur mati ke-dunia.
Anjing ke bawah
Manfaat: Membentangkan belakang kaki dan mengembalikan tulang belakang.
Arahan: Tekan seluruh tangan anda dengan kuat dan hantar tulang duduk anda ke siling. Sekiranya punggung bawah anda mula bulat, ia bermakna kembung anda terlalu ketat, jadi lutut anda sambil tetap membenarkan tumit anda turun ke tanah.
Tempoh: Pegang selama 5 - 10 nafas.
Anjing ke atas
Manfaat: Membuka dada dan melawan kedudukan tulang belakang 'C'.
Arahan: Tumpukan bahu anda ke atas pergelangan tangan anda dan dorong dengan kuat melalui bahagian atas kaki anda sehingga paha anda merasakan cahaya di atas tanah atau mengangkatnya sama sekali. Melibatkan teras anda untuk mencegah mencubit di punggung bawah. Kupas bahu anda, buka dada, dan tengok ke depan.
Tempoh: Pegang selama 3 - 5 nafas.
Lunge rendah
Faedah: Membentangkan quads dan flexors pinggul.
Arahan: Beralih pinggul ke hadapan sehingga lutut anda berada di atas buku lali. Keluarkan teras anda untuk melindungi belakang anda dan letakkan tangan anda pada paha depan untuk penstabilan.
Tempoh: Pegang sekurang-kurangnya 10 nafas.
Separuh separuh
Faedah: Membuka hambatan dan anak lembu.
Arahan: Berikan berat badan anda dan bengkokkan jari depan untuk memperdalam peregangan. Engsel di pinggul, membawa tip jari ke lantai untuk sokongan (atau gunakan blok atau kerusi) menjaga punggung anda lurus mungkin.
Tempoh: Pegang selama 5 - 10 nafas.
Twist Spinal Duduk
Manfaat: Besar untuk tulang belakang dan otot belakang.
Arahan: Lepaskan kaki kiri di bawah anda dan letakkan kaki kanan di atas tanah di luar lutut kiri. Duduk tinggi setinggi mungkin dan kemudian putar ke arah kaki kanan anda, bungkus lengan kiri anda ke sekitar untuk memperdalam regangan. Bawa tangan kanan anda ke tanah di belakang anda untuk sokongan. Ulangi di seberang untuk keseimbangan.
Tempoh: Pegang sekurang-kurangnya 10 nafas.
Jambatan
Faedah: Membuka seluruh badan hadapan, termasuk quads, flexors pinggul, abs dan dada.
Arahan: Kembangkan kaki anda di atas tanah, lebar pinggul selain. Tekan kaki anda dan angkat pinggul anda ke langit. Lengan lengan luaran anda supaya tapak tangan anda menghadap siling, kemudian saling menghubungkan jari di belakang anda, membuka ruang dada.
Tempoh: Pegang selama 5 - 10 nafas.
