Fakta gembira: tidak semua orang suka pisang. Sukar untuk percaya, saya tahu. Tetapi jika anda tidak menikmati pisang dan masih ingin memasukkan kalium ke dalam diet anda, terdapat banyak makanan lain yang dibungkus dengan mineral penting.
Potassium dianggap sebagai "makromineral, " yang bermaksud ia adalah kunci kepada fungsi badan. Makrominerals lain termasuk sulfur, kalsium, klorida, magnesium, fosforus, dan natrium. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan pengambilan kalium sebanyak 3, 510 miligram setiap hari, cadangan bahawa sebahagian besar dunia jatuh jauh di bawah. Pengambilan kalium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah jantung.
Satu pisang berukuran purata mengandungi kira-kira 422 miligram kalium. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi lebih banyak lagi:
Keledek
Kentang manis mengandung vitamin B6, mempunyai indeks glisemik rendah, dan mempunyai sifat anti-radang. Mereka juga mengandungi Vitamin A, yang sangat baik untuk kulit dan rambut yang sihat. Dan, di atas semua itu, satu ubi jalar mengandungi kira-kira 438 miligram kalium.
keledek
Bayam
Satu paket bayam mengandungi kira-kira 1, 585 miligram kalium. Sudah tentu, kebanyakan orang tidak makan satu paket bayam secara keseluruhan. Tetapi, walaupun anda mempunyai separuh satu pek sebagai salad, anda memakan kira-kira 792 miligram kalium.
bayam
Beet
Beet adalah sangat trend pada masa ini. Mereka dibungkus dengan nutrien penting dan membuat beberapa smoothie berwarna ungu yang cantik. Beet dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Mereka juga membantu memudahkan pencernaan yang sihat. Lezat dan berkhasiat, satu cawan bit mengandungi kira-kira 442 miligram kalium.
bit kalium
Kacang hitam
Biji hitam sangat baik untuk penghadaman, penurunan berat badan, pencegahan kanser, dan pengurusan gejala diabetes. Nasi dan kacang merupakan makanan utama dari banyak masakan tempatan di seluruh dunia, dan untuk alasan yang baik. Manfaat kesihatan kacang hitam berlimpah, dengan satu cangkir yang mengandungi 2, 760 miligram potassium.
kacang hitam
Edamame
Satu cawan edamame yang dimasak mengandungi kira-kira 676 miligram kalium. Bagi ramai, sushi dan edamame bersama-sama seperti mentega kacang dan jeli. Tetapi ia bukan sekadar makanan ringan; edamame mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang baik. Kacang yang dikenali untuk menurunkan obesiti, diabetes, dan risiko penyakit jantung.
edamame
Butternut squash
Squash Butternut berlaku untuk dikemas dengan nutrien penting. Vitamin A dan serat dalam skuasy butternut dikaitkan dengan rambut dan kulit yang sihat, serta penghadaman yang sihat. Satu cawan kegemaran musim luruh ini mengandungi kira-kira 493 miligram kalium.
butternut squash
