Sama ada anda meluncur dari pose untuk pose, atau peluh dan goncang seluruh kelas apabila anda tenggelam dalam savasana, tidak ada yang menafikan kekuatan mengagumkan yoga. Tetapi ada satu perkara yang setiap yogi, pemula atau canggih, perlu sedar - berlatih dengan kelas penjajaran yang tidak betul selepas kelas boleh membawa kepada beberapa kecederaan yang buruk. Untuk menandakan Hari Yoga Antarabangsa, kita melihat dengan lebih dekat beberapa kesilapan yang biasa dan penyelesaian mudah yang membawa kepada amalan yang lebih kuat.
Anjing yang menghadap ke bawah
Oleh Nikki Vargas
Pelanggaran: Cuba untuk mendapatkan tumit anda rata di atas lantai, yang sering melibatkan anjing pendek. Tulang belakang - terutamanya pusingan rendah - pusingan.
Oleh Nikki Vargas
Betulkan: Untuk mencari panjang yang betul dalam anjing anda: mulakan dengan papan, kemudian tekankan telapak tangan anda untuk menghantar pinggul anda ke langit. Jangan bimbang tentang mendapatkan tumit anda di atas tanah - matlamat utama anjing ke bawah adalah untuk mengikat tulang belakang. Simpan kelembutan di lutut untuk membolehkan kecondongan tulang duduk ke atas, membuat panjang di belakang rendah pada masa yang sama. Sebaik sahaja anda mencapai tulang belakang yang panjang, anda boleh bekerja meluruskan kaki dan menurunkan tumit.
Papan
Oleh Nikki Vargas
Misalignment: Pinggul sama ada mencelupkan terlalu rendah atau mengangkat terlalu tinggi, jadi badan tidak membentuk satu garis lurus, lurus.
Oleh Nikki Vargas
Pembaikan: Pergelungan talian di bawah bahu dan memanjangkan kaki di belakang anda dengan kaki lebar pinggang anda. Serat pelayaran ke tulang belakang, sedikit tuck pelvis anda, dan rasakan jalan anda ke garis lurus dari kepala ke jari kaki.
Segi tiga
Oleh Nikki Vargas
Pelanggaran: Menendang badan sampingan dan bersandar ke hadapan untuk membolehkan tangan untuk membuat hubungan dengan shin atau tanah.
Oleh Nikki Vargas
Betulkan: Semasa anda bersandar pada kaki depan, hantarkan pinggul ke arah yang bertentangan. Engsel dari pinggul apabila anda mengekalkan panjang di sisi badan, kemudian memutar badan anda ke arah langit dan menatap ke atas.
Chaturanga Dandasana
Oleh Nikki Vargas
Misalignment: Bahu bulat ke depan dan dada menurunkan semua jalan ke tanah, sebagai lift butt.
Oleh Nikki Vargas
Betulkan: Mula di papan yang kukuh dengan inti yang terlibat. Lengan luaran secara luaran supaya siku berkerut muka ke hadapan, kemudian turunkan separuh ke bawah sehingga lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Pastikan siku anda memeluk ke dalam badan dan bayangkan bilah bahu anda bergerak ke belakang untuk memastikan bahu anda jatuh ke hadapan.
Anjing yang menghadap ke atas
Oleh Nikki Vargas
Penyelarasan : Bahu bulat ke depan dan kaki tak beraturan menyebabkan pinggul tenggelam ke arah tanah.
Oleh Nikki Vargas
Betulkan: Terlibat kaki dan tarik bahagian atas kaki untuk mencari lif. Apabila anda pada masa yang sama menolak tanah dengan tangan anda, gulung bahu ke belakang dan jauh dari telinga. Pastikan pertunangan ringan di teras untuk melindungi tulang belakang anda.
