Dibangunkan oleh Ph.D. doktor dari Institut Kebugaran dan Sukan Negara Tokyo, rejimen Tabata dikatakan sebagai salah satu latihan yang paling berkesan dan berkesan pada masa yang sempurna di dunia jika anda ingin mendapatkan bentuk untuk musim panas tetapi tidak berjalan kaki di gym lagi.
Kembali pada tahun 1996, Dr. Izumi Tabata dan pasukan penyelidiknya meneliti gaya senaman yang mana merupakan usaha fizikal yang paling berkekalan dan berkekalan.
Mereka membahagi peserta, yang semuanya adalah lelaki olahraga, ke dalam dua kumpulan. Yang pertama selesai 60 minit pada basikal statik, bekerja pada intensiti sederhana kira-kira 70% VO2 max (jumlah maksimum oksigen yang digunakan individu semasa latihan). Kumpulan kedua memberi tumpuan kepada latihan selang waktu. Mereka melakukan "usaha maksimal" (170% daripada VO2 max) mutlak selama 20 saat, kemudian mengambil nafas selama 10 saat, dan seterusnya bergilir-gilir antara kerja semua dan pemulihan ringkas selama empat minit.
Selepas tempoh enam minggu, di mana para peserta melakukan latihan bertugas lima hari seminggu, para penyelidik mendapati bahawa kumpulan selang menerima manfaat aerobik yang sama dari hanya empat minit apabila kumpulan intensiti sederhana melakukan dalam satu jam.
Tabata boleh dilakukan di mana saja © Geert Pieters / Unsplash
Kajian kemudian mendapati bahawa rutin Tabata yang biasa mempunyai potensi untuk membakar kira-kira 13.5 kalori seminit dan boleh menggandakan kadar metabolisme individu selama setengah jam selepas latihan telah selesai, menorehkan lebih banyak kalori-kesan yang dikenali sebagai "afterburn." Dari segi kecekapan, protokol Tabata tidak boleh dipukul.
Ia cukup mudah untuk melakukan latihan Tabata di gym atau di rumah, dengan syarat anda bermotivasi dan dapat mempertanggungjawabkan diri sendiri. Melekat pada bergerak yang akan benar-benar menguatkan kadar denyutan jantung anda, seperti pendaki gunung dan burpees, bukannya, kata, papan atau keriting bicep.
Kuncinya adalah untuk memastikan anda pergi sekuat mungkin sepanjang setiap pusingan kerja, sehingga anda mencapai titik sesak nafas yang mutlak. Ia mungkin laluan terpantas untuk kesediaan musim panas, tetapi Tabata tidak semestinya berjalan di taman.
